【腰痛や膝痛に効果的⁉ 石井先生によるフォームローラー講座②】

なつめ整骨院

04-7185-1777

〒270-1176 千葉県我孫子市柴崎台4-5-8 MEIA天王台102

営業時間:【平日】09:00〜13:00 / 15:00〜20:00
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【腰痛や膝痛に効果的⁉ 石井先生によるフォームローラー講座②】

施術スタッフブログ

2021/05/13 【腰痛や膝痛に効果的⁉ 石井先生によるフォームローラー講座②】

みなさん、こんにちは!石井です(^^)/

 

今回は、フォームローラーを使った自宅で出来るセルフマッサージをご紹介します!

 

自宅で行うセルフケアといえば、ストレッチが頭に浮かぶ人は多いと思います。

ストレッチもとても大切なセルフケアですが、道具が一つあればマッサージも出来るんです!

※フォームローラーについては過去の記事に記載してありますのでそちらを参考にして下さい。

過去記事はこちら→http://natsumeseikotsuin.com/blog/1394

 

今回は、大きな筋肉が集中している下半身の筋肉の中から大腿四頭筋と言われる前腿(まえもも)の筋肉のほぐし方をご紹介したいと思います!

前述したように下半身は大きな筋肉が集中しているため、人間にとって様々な面で柔軟性や筋力が重要になってきます。

重力の影響で血液は下半身にたまりやすいですし、腿や臀部の筋肉は骨盤に付いているので骨盤のゆがみに大きく影響してきます。

腰や膝に痛みがある方、下半身がだるくなりやすい方におススメですので、あてはまる方はもちろんそうでない方も是非トライしてみて下さい♪

 

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①うつ伏せになって写真のような姿勢を取ります。

②フォームローラーを前腿に当て、上下に動かしていきます。

 

これだけです!これを10回程度繰り返します。

動かすと痛くて耐えられないという方は、痛いところを探してそこで動かさずしばらく圧迫するだけでも同様の効果が得られます。

その場合だいたい痛みが消えるまで行うことが理想です。

 

フォームローラーが一つあれば応用でどこでもほぐすことが出来るのでおススメです!

是非お風呂上りやご自宅で時間があるときにこのマッサージも追加してみて下さい♪

 

それでは皆様の生活がより充実したものになりますように(^_-)-

 

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