【肩こり・猫背・腰痛に効果的⁉ 石井先生によるフォームローラー講座】

なつめ整骨院

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〒270-1176 千葉県我孫子市柴崎台4-5-8 MEIA天王台102

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【肩こり・猫背・腰痛に効果的⁉ 石井先生によるフォームローラー講座】

施術スタッフブログ

2021/01/28 【肩こり・猫背・腰痛に効果的⁉ 石井先生によるフォームローラー講座】

みなさんこんにちは!石井です(^^)/

 

本日は“フォームローラー”についてお話していきたいと思います。

 

最近、「健康器具は持っているけど使い方がわからない」といった声をよく耳にします。

その中で僕や院長も愛用していて、とてもおススメのフォームローラーをご紹介していきたいと思います。

最後には誰でもできる簡単な“猫背解消”に役立つ方法をお伝えします♪

 

【そもそもフォームローラーって何?】

 

自宅で簡単に筋膜リリースができる器具です!

筋膜リリースというワードはよく聞いたことがあると思いますが、改めて簡単に説明すると、筋肉は薄いウェットスーツのような筋膜というものに全身が覆われています。

それが、 “長時間の同じ姿勢” や “筋肉自体の柔軟性の低下” などによって、筋肉と筋膜が癒着を起こしてしまいます。

そうなってしまうと筋肉の動きを制限してしまい、痛みやコリとして身体の表面に現れてきます。

それらの癒着を引き剥がし、滑走を良くしてあげるのが筋膜リリースです。

 

そしてその筋膜リリースをするのに役立つのがこちら☟

 

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フォームローラーです!

 

さて、フォームローラーというものを理解したところで実際にやってみましょう♪

最初にお伝えした“猫背解消”に効果的な使い方を一つ紹介いたします!

 

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①フォームローラーを横向きに置きます。

②後頭部の下の方に手をあて頭を支えます。また、膝は適度に曲げます。

③一番丸まっている部分(あたって痛いところ・ぐっとくるところ)にフォームローラーをあてます。ゴロゴロしてその箇所を探してみて下さい♪

④力を抜いてグッときた場所で背中を反っていきましょう。そのままキープです。

 

筋膜リリースを効果的に行うには、長い時間行うことが大切です。

短い時間では生理学的にしっかりと筋膜を剥がしきれないのです。

なので最初は2~3分、慣れてきたら5分、最終的には10分持続してできると素晴らしいですね♪

 

ちなみに僕は時間がある日は10分、時間がない日は5分で行っています♪

ストレッチと同様に、効果的な時間帯はお風呂上りがベストです!

ですが、それぞれ1日のスケジュールが違うと思いますので、自分のライフスタイルに合った時間帯でトライしてみて下さい♪

 

なにかわからないこと・質問がありましたら、遠慮なくご連絡ください♪

 

それでは、皆様の生活がより充実したものになりますように(^_-)-

 

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