【膝痛、腰痛に効果的⁉石井先生によるストレッチ講座③】

なつめ整骨院

04-7185-1777

〒270-1176 千葉県我孫子市柴崎台4-5-8 MEIA天王台102

営業時間:【平日】09:00〜13:00 / 15:00〜20:00
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【膝痛、腰痛に効果的⁉石井先生によるストレッチ講座③】

施術スタッフブログ

2020/04/23 【膝痛、腰痛に効果的⁉石井先生によるストレッチ講座③】

みなさんこんにちは!石井です(^^)/

 

ストレッチシリーズ第3弾!!

本日は、腿裏と腿前のストレッチをご紹介したいと思います。

2弾で紹介した臀部のストレッチと一緒に行うとより腰痛に対して効果的です。

また、膝に負担を感じている方にも非常に効果的です。

腿裏や腿前の主要な筋肉は股関節と膝の両方を跨いで付いているので骨盤や膝には大きな影響を与えます。

日々体重を支える大切な関節ですので、現在痛みのない方も予防として取り入れることをおススメします!

 

最初は腿裏です!長座体前屈などは知っている方も多いかと思いますが、本日は腰が痛い方や長座がしづらい方も確実に伸ばしていくために片方ずつ行う方法をご紹介します。

 

【右側を伸ばす場合(左右行ってください)】

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①左膝関節を曲げ、股関節は出来るだけ開脚しましょう。

②右足のつま先を自分の方へ向け、つま先に向かって上半身を倒していきます。

③十分に伸びてきたところでキープです!

※膝が浮かない程度に、無理をせず行いましょう。

※体の硬さから上半身が後ろに倒れてしまう方は、タオルを使用すると行いやすくなります!

 

次は腿前のストレッチに行きましょう♪

 

【右側を伸ばす場合(左右行ってください)】

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①左肩を下にして横向きになります。

②左股関節と左膝関節を90°曲げ、背中は丸まらないようにしましょう。

③右膝を曲げ、右手で右足首を持ちます。

④右足をそのまま後ろに引っ張り伸びてきたところでキープです。

※伸ばしている際に腰が反らないように注意しましょう。

※膝を十分に曲げられない方は、タオルを使用すると行いやすくなります!

 

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時間は各部位30秒×2セット行うようにしましょう。

お風呂上りに行うことをおススメします!簡単に出来るストレッチですので、ぜひトライしてみて下さい♪

 

それでは、皆様の生活がより充実したものになりますように(^_-)-

 

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