【腰痛、股関節痛には臀部(おしり)のストレッチ!石井先生によるストレッチ講座②】

なつめ整骨院

04-7185-1777

〒270-1176 千葉県我孫子市柴崎台4-5-8 MEIA天王台102

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【腰痛、股関節痛には臀部(おしり)のストレッチ!石井先生によるストレッチ講座②】

施術スタッフブログ

2020/03/19 【腰痛、股関節痛には臀部(おしり)のストレッチ!石井先生によるストレッチ講座②】

みなさんこんにちは!!石井です(^^)/

 

先日セルフケアについてブログを書かせて頂きましたが、当院でとても大切にしている事なので、シリーズ化していきたいと思います!

 

前回は足首が各関節へ与える影響とその対処法を紹介しました。

(詳しくは前回のブログを参照にして下さい。)http://natsumeseikotsuin.com/blog/1262

今回はそれに関連して、固まった臀部の筋肉を伸ばす方法をご紹介します!

 

臀部はとても大きい筋肉であり立っているときの身体を支えている筋肉でもあります。

なので、臀部の筋力や柔軟性を身につけることで代謝が良くなり、姿勢維持も出来るようになるので腰痛や猫背改善にも有効です!

今回は柔軟性にフォーカスして、ストレッチをご紹介します!

 

  • 体育座りをします。手は後ろに置き支えにしましょう。
  • 伸ばしたい方の足首を反対の膝に置きます。
  • 出来る方は踵と臀部を近づけていきましょう。
  • 骨盤が丸まらないように立てて、胸を張り目線を少し上に向けます。

 

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  • 首を前に傾けたり、背中を丸めないように注意してください!

 

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深呼吸して全身の力を抜くようにリラックスします。

この状態で20秒を左右交互に2セット行いましょう!特にストレッチはお風呂上りに行うのがとても大切です!!

このストレッチだけでなく皆さんが普段行っているストレッチもぜひお風呂上がりの身体が温まっている状態で行ってみて下さい!

 

※床で行うのが難しい場合には椅子を使って行うことをお勧めします。

 

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それでは、皆さんの生活がより充実したものになりますように(^_-)-

 

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